[...] sztangielki w opadzie -sztrugsy -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitew Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko -unoszenie nog w lezeniu plasko -unoszenie nog w zwisie Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangi plasko [...]
Dzięki wisnia za odpowiedź. :) A co do ćwiczeń na brzuch, to robię unoszenie nóg poziomo i robienie nożyc, a drugie, to prawie jak rowerek, tylko trudniejsze. Po ćwiczeniach się rozciągam. Wszystkie rady odnośnie innych ćwiczeń wezmę do siebie i wprowadzę w swój plan. Dzięki!
[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Michał Sulewski Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three [...]
[...] wygladalby moj trening na najblizsze 6 tygodni. Niewiem czy dobrze robie cwiczac klatke dwa razy w tygodniu, ale wydaje mi sie ze bedzie ok. W moim przypadku ewentualne zakwasy nie trwaja zbyt dlugo a miesnie odpoczywaja bardzo szybko. Oprócz tego brzuch i nogi cwiczone raczej w trybie aerobowym. Krytyka mile widziana:) czekam na propozycje...
[...] Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 35x15 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
[...] że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię [...]
plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało
[...] domu więc zostają rozpiętki no chyba, że coś innego mi doradzicie. Klatka jest moim priorytetem, bo nie jest proporcjonalna do reszty. 4. Plecy WIOSŁOWANIE 1 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 1 5. Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 Po każdym treningu ze 20 min aerobów a we wtorek i sobotę brzuch Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-25 15:14:53
[...] z ryżem mam do szkoły targać?? No i bardziej myślałem o splicie W piątek mam całą siłownie praktycznie pusta wiec moge na maszynei zrobic plecy nogi i triceps a w poenidziałek na ławce i modlitewniku klate biceps barki W piątek oczywiście dorzucam ćwiczenia na brzuch a w poniedziałek ABS II Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 11:26:05
[...] 2s 10pow Barki: Wyciskanie SZEROKO sprzed głowy siedząc 3s 12p Unoszenie sztangi wzdluz tulowia SZEROKO 2s 12pow Bice: Uginanie Hantli z supinacją 2s 8pow Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 10pow w inne dni trenuje kb no i w niedziele odpoczywam :) i oczywiście brzuch po każdym treningu ;D Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-10-13 21:36:29
[...] lamana 4s Aktualnie podciagam sie 4x5 z ciezarem 30kg dipy na klate 3x10 20kg Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 [...]
No cóż właśnie tak myślałem że jeśli chodzi o brzuch to te ćwiczenia są mało skuteczne. Bardziej chodzi mi o spalenie tłuszczu z nóg żeby po prostu schudły bo niestety wszystko idzie mi w nogi.. Drugi filmik nadawałby się do spalenia tłuszczu z nóg? A jeśli nie to macie może jakiś plan jak poprawić te części ciała? :)
[...] z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.) Coś na brzuch Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie na etapie na jakim się aktualnie znajdujesz. Trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 [...]
[...] był z postu georga o fbw i był przez niego porawiony takze wydawalo mi sie ze jest dobry. Ale ok. Pojade podanym przez ciebie planem 8 tygodni. Dodam do tego jeszcze brzuch, łydki, biceps i triceps, bo bez problemu wyciskam mase swojego ciała i podciagam sie kilkanascie razy. Tylko jeszcze prosilbym o zastepcze cwiczenie zamiast [...]
[...] rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5 pompki klasycze(klatka) 6 [...]
[...] - przydałby się także jakiś instruktor. Przysiady 3s MC na prostych 3s Wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Drążek 3s Wspięcia 2s 20-25 razy / coś na brzuch Technika to podstawa! Bez odpowiedniej techniki nawet nie zaczynaj cięższych treningów. Po zdobyciu odpowiedniej techniki zacznij trenować z większym ciężarem - jeśli [...]
Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]
Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]